El efecto de la creatina

¿Qué es la creatina?

Creatinaes un aditivo alimentario, utilizado principalmente en el campo del fitness. La creatina natural se concentra principalmente en los músculos animales (como la carne y el pescado), mientras que el músculo humano contiene creatina. Muchos culturistas logran el efecto de mejora muscular tomando creatina en polvo. Toman 20g de creatina en polvo todos los días para mejorar el rendimiento del cuerpo en deportes de alta intensidad.

 

 

Efecto del monohidrato de creatina

1.Creatine monohydrate is well absorbed (>99 por ciento). El polvo de monohidrato de creatina se usa a menudo como suplemento dietético. La mayor parte de la creatina se almacena en el músculo esquelético en forma libre (es decir, creatina) y en forma fosforilada (es decir, fosfocreatina). La creatina y el fosfato de creatina proporcionan energía para apoyar el ejercicio de alta intensidad a corto plazo. La creatina muscular genera energía muy rápidamente. La creatina en el músculo esquelético puede ayudar al cuerpo a realizar ejercicios de extrema intensidad durante 8 a 10 segundos.

2. También se almacena una pequeña cantidad de creatina en el cerebro para apoyar la generación de energía. Agregar monohidrato de creatina al cerebro puede aumentar el contenido de creatina en el cerebro en una pequeña cantidad, mejorando así la capacidad de procesamiento cognitivo del cerebro, reduciendo el riesgo de daño potencial y promoviendo la recuperación de una lesión cerebral traumática leve (mTBI/conmoción cerebral). ).

3. Los estudios han demostrado que la ingesta de aproximadamente 5 g de monohidrato de creatina puede aumentar la creatina muscular, 4 veces al día, durante aproximadamente 5 días (el "período de shock"). La dosis recomendada en función del peso es 0,3 g de creatina por kg de peso corporal al día, que normalmente se divide en 3-4 dosis (tomadas con las comidas) durante 5 días consecutivos. Después de eso, la dosis de mantenimiento es de 0,03 g por kg de peso corporal, una vez al día. La creatina se aumentó al nivel de saturación en aproximadamente 4 semanas.

4. Tomar suplementos de creatina con las comidas después de los deportes puede ayudar a los atletas a establecer el hábito de una ingesta nutricional adecuada después de los deportes. La suplementación con creatina es similar a la suplementación con carbohidratos. Por ejemplo, las carreras de velocidad pueden beneficiarse de la suplementación con creatina.

La combinación de suplementos de creatina y entrenamiento de resistencia puede mejorar los efectos del entrenamiento, como la fuerza muscular, la resistencia y la hipertrofia muscular. Los suplementos de creatina son una ayuda de entrenamiento eficaz para aumentar los programas de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento.

5. La suplementación con creatina puede mejorar la recuperación de la atrofia muscular por desuso, como la recuperación de una lesión. Los niveles muy bajos de actividad física, como durante el frenado, pueden provocar una disminución de la creatina muscular, la fuerza, la resistencia y la calidad, así como muchos otros cambios adversos, y los suplementos de creatina pueden debilitar o revertir estas disminuciones.

 

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