Materiales de la serie Fitness
Con la llegada del verano al hemisferio norte, cada vez son más los profesionales del fitness que caminan al aire libre. Con el fin de mejorar el efecto fitness, muchas personas combinan suplementos dietéticos para aumentar la belleza de las líneas de su cuerpo. Proteína de suero, creatina en polvo y aminoácidos de cadena ramificada, etc.materiales de fitnesssiempre han sido populares. ¿Cuál es la diferencia entre ellos?
1. Proteína de suero
La proteína de suero es el producto nutricional más famoso en la industria del fitness. "Creo que para la mayoría de las personas que no tienen una búsqueda particularmente alta de estar en forma, pero que solo quieren mantener su figura, perder algo de peso y ganar músculo, usar solo proteína de suero es suficiente". Por supuesto, la mayoría de las personas que hacen ejercicio no piensan que solo quieren mantenerse en forma, perder un poco de peso y ganar músculo; La mayoría de las personas que hacen ejercicio tienen conocimientos sobre fitness y suficiente autodisciplina para ajustar y mantener sus planes dietéticos y de fitness. Sin embargo, es posible que no tengan claro cuál es su suplemento de proteína de suero y cuál funciona mejor.
¿Qué es la proteína de suero? En realidad, es un subproducto del proceso de elaboración del queso. Agregue enzimas a la leche y, después de un período de tiempo, la leche tendrá capas, una capa sólida y una capa líquida. La porción sólida (Cuajada) es el futuro queso, y la porción líquida (Suero) es suero. El suero sin purificar en realidad contiene muy poca proteína de suero, solo alrededor del 35 por ciento. También contiene mucha grasa, lactosa y otras sustancias que no son ideales para estar en forma, por lo que requiere un refinado continuo para producir polvo de proteína de suero adecuado para estar en forma.
Hay dos tipos de proteínas de suero, uno llamado concentrado de proteína de suero (WPC) y el otro llamado aislado de proteína de suero (WPI). Este último se deriva del primero a través de una mayor purificación, lo que da como resultado una mayor pureza de proteínas y menos contenido de grasa y lactosa. Otra característica de Isolates es su rápida absorción, que tiene ventajas y desventajas. La ventaja es que después de beber, el cuerpo humano puede absorber rápidamente la proteína y usarla para sintetizar la proteína que necesitan los músculos. La desventaja es que la absorción rápida también puede causar un aumento rápido del azúcar en la sangre, seguido de un aumento significativo de la insulina en la sangre. Otro beneficio de When Isolates es que tiene menos lactosa, por lo que si eres alérgico a la lactosa, usar Isolates será más apropiado.
2. Creatina
Mucha gente piensa que la creatina es una hormona similar a la testosterona. De hecho, la creatina es solo una mezcla de tres aminoácidos, que son componentes de la propia proteína. La mayoría de la carne y el pescado, incluidos los humanos, contienen creatina de forma natural.
La principal función de la creatina es darte energía, permitiéndote hacer ejercicio con mayor intensidad, y estimulando mejor el crecimiento muscular.
De acuerdo con este principio, la creatina también es útil para el funcionamiento del cerebro, y un aumento de creatina en el cuerpo también puede conducir a una mejora en la función cerebral.
Otra función de la creatina es promover la síntesis muscular. Debido a que puede reponer agua a las células musculares, absorben más agua y luego crecen más diligentemente. Es por eso que todos dicen que deberían beber más agua después de beber creatina.
Se recomienda tomar 3-5 g de monohidrato de creatina al día.
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3. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Los aminoácidos de cadena ramificada, como la creatina, son mezclas de tres aminoácidos. La leucina, como el aminoácido más útil, no solo promueve la síntesis de proteínas, sino que también mejora la capacidad de las células para sintetizar proteínas.
La síntesis de proteínas que promueve la luz no es suficiente, y los aminoácidos de cadena ramificada también pueden ralentizar la descomposición de las proteínas. Debido a que puede reducir la actividad de las sustancias que descomponen las proteínas, también puede bloquear la expresión del ADN en la producción de dichas sustancias.
Debido a esta ventaja de los aminoácidos de cadena ramificada, son muy útiles a la hora de hacer dieta y reducir grasas. Hacer dieta para reducir la grasa inevitablemente reduce la masa muscular, ya que los alimentos proporcionan menos energía al cuerpo, lo que resulta en la degradación muscular. Esto se hará más evidente a medida que disminuya su proporción de grasa, ya que el cuerpo almacena menos energía. Sin embargo, los aminoácidos de cadena ramificada pueden ayudarte a reducir la grasa sin perder tanto músculo, ya que pueden ralentizar la velocidad de descomposición muscular. Por tanto, si estás haciendo dieta para adelgazar, es recomendable que tomes algunos aminoácidos de cadena ramificada.
Esto no es suficiente. Otro beneficio de los aminoácidos de cadena ramificada es que contribuyen a una mayor intensidad del ejercicio. El triptófano es un aminoácido que se convierte en serotonina en el cerebro, lo que puede causar fatiga y somnolencia. Las personas que pueden dormir por la noche tienen un gran aporte de serotonina. Sin embargo, la actividad física puede conducir a una producción más rápida de serotonina, por lo que la fatiga de las personas también aumentará con la extensión del tiempo de actividad física. "Sin embargo, los aminoácidos de cadena ramificada compiten con el triptófano para inhibir su entrada al cerebro. Con menos triptófano en el cerebro, la producción de serotonina se vuelve más lenta, lo que hace que las personas sean menos propensas a la fatiga, lo que les permite hacer ejercicio con mayor intensidad y durante períodos de tiempo más prolongados. .".
De hecho, la proteína de suero contiene aminoácidos de cadena ramificada, pero desde la perspectiva de la optimización, no es suficiente. Así que también complemento 10 g de aminoácidos de cadena ramificada antes de hacer ejercicio todos los días. Y debido a que los BCAA se consumen durante el proceso de ejercicio, también bebo 10 g de BCAA con proteína en polvo después del ejercicio para promover la recuperación muscular.
Después de conocer estos tres suplementos de fitness, ¿tiene otra opción? Muchas personas, además de elegir un solo suplemento de fitness, también mezclarán los tres en una determinada proporción, lo que se conoce como polvo de aumento de masa. Para productos de acondicionamiento físico, puede probar esta fórmula y agregar algunos ingredientes reductores de grasa vegetal para lograr mejores resultados.
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